Cum poate alimentația să întârzie menopauza: explicațiile medicului nutriționist Mihaela Bilic

Medicul nutriționist Mihaela Bilic susține că alimentația joacă un rol esențial în menținerea sănătății și încetinirea proceselor de îmbătrânire, inclusiv în ceea ce privește instalarea menopauzei.

Potrivit acesteia, un studiu prospectiv realizat pe femei cu vârste între 40 și 65 de ani arată că menopauza poate fi întârziată cu până la 3,3 ani printr-o dietă bogată în legume proaspete și pește gras, sursă importantă de acizi grași Omega 3.

UK Women Cohort Study a analizat obiceiurile alimentare a peste 35.000 de femei timp de șase ani și indică faptul că dietele bazate predominant pe carbohidrați (precum orez, paste sau pâine) și regimurile vegetariene pot grăbi instalarea menopauzei cu aproximativ 1,8 ani.

În schimb, consumul zilnic de legume și ulei de pește contribuie la menținerea sintezei hormonilor sexuali feminini și la protejarea organismului împotriva stresului oxidativ.

Specialista explică faptul că îmbătrânirea este strâns legată de procesul de oxidare, iar antioxidanții din legume, împreună cu acizii grași esențiali Omega 3, ajută la neutralizarea radicalilor liberi. În plus, vitamina C – care nu poate fi sintetizată de organism – trebuie asigurată din alimentație, având un rol important în protecția celulară.

Totodată, interacțiunea dintre Omega 3 și compușii vegetali, precum polifenolii, contribuie la o absorbție mai eficientă a grăsimilor sănătoase și la efecte benefice asupra sănătății generale.

Mihaela Bilic mai subliniază că introducerea acizilor grași Omega 3 în dieta zilnică, fie din pește, fie din suplimente, poate avea efecte pozitive pe termen lung, inclusiv în întârzierea menopauzei și prevenirea unor afecțiuni asociate îmbătrânirii, precum osteoporoza.