Cină sau calmare emoțională? Ce spune Mihaela Bilic despre masa de seară
Mâncatul seara nu înseamnă automat kilograme în plus. Medicul nutriționist Mihaela Bilic atrage atenția că, dincolo de foamea fizică, mâncarea poate deveni o modalitate de a gestiona stresul, tristețea sau singurătatea. Diferența importantă este între nevoia firească de hrană și mâncatul compulsiv, declanșat de emoții.
Cină sau calmare emoțională? Ce spune Mihaela Bilic
Potrivit medicului nutriționist, masa de seară este adesea privită cu suspiciune, fiind asociată cu îngrășarea și digestia dificilă. Totuși, contează ce, cât și când mâncăm, dar și motivul pentru care simțim nevoia să ne apropiem de frigider.
O cină moderată, consumată cu două-trei ore înainte de culcare, poate fi o masă obișnuită, mai ales atunci când există senzația reală de foame.
În schimb, dacă am luat deja cina și continuăm să mâncăm târziu, din plictiseală, tristețe sau singurătate, hrana poate avea și un rol emoțional.
„Suntem construiți să mâncăm și de foame și de plăcere, cele două obiective se completează, nu se exclud!”, explică Mihaela Bilic.
De ce ne refugiem uneori în mâncare
Mâncarea poate oferi confort și o stare temporară de bine, mai ales după o zi dificilă. Problema apare atunci când devine principala modalitate prin care încercăm să evităm emoțiile negative.
Nutriționista face distincția între a mânca pentru că ne este foame și a mânca fără să mai ținem cont de sațietate, consumând impulsiv tot ce găsim la îndemână.
În cazul mâncatului compulsiv, nevoia nu mai este legată exclusiv de hrană, ci poate ascunde dificultăți emoționale care au nevoie de atenție.
De aceea, simpla interdicție de a mânca seara nu rezolvă întotdeauna problema. Este important să înțelegem ce anume declanșează acest comportament și să găsim, treptat, și alte modalități de a gestiona stresul sau tristețea.
Restricțiile alimentare din timpul zilei pot duce la excese seara
Un alt aspect semnalat de Mihaela Bilic este tendința de a mânca foarte puțin pe parcursul zilei, din dorința de a controla greutatea.
După multe ore de restricții, foamea poate deveni atât de intensă încât apare riscul de a consuma o cantitate mult mai mare de alimente la cină.
În acest context, o masă de seară suficientă nu ar trebui privită ca o abatere, ci ca o parte firească a alimentației.
Vinovăția nu este soluția
Mihaela Bilic consideră că relația cu mâncarea nu ar trebui construită în jurul interdicțiilor permanente și al sentimentului de vinovăție.
Plăcerea de a mânca face parte din experiența umană, însă este important să recunoaștem momentele în care folosim alimentele pentru a acoperi o suferință emoțională.
Mesajul nutriționistei: înainte de a condamna masa de seară, merită să ne întrebăm dacă ne este foame sau dacă încercăm să găsim în mâncare alinarea de care avem nevoie.
Acest material este proprietatea site-ului Mytex.ro si poate fi preluat pe site-ul dvs doar cu citarea sursei prin afisarea linkului catre articolul din site-ul mytex.
