Cum să revii la alimentație echilibrată după excesele de sărbători

După perioada sărbătorilor, marcată de mese bogate și excese alimentare, tot mai mulți români caută soluții pentru a reveni la un stil de viață echilibrat. Nutriționiștii recomandă o tranziție treptată, fără diete drastice sau restricții severe, care pot afecta metabolismul și starea generală de bine.

Primul pas este reluarea meselor regulate și includerea alimentelor simple, ușor digerabile: legume, fructe, supe, cereale integrale și proteine slabe. Specialiștii subliniază importanța hidratării, consumul adecvat de apă ajutând organismul să elimine excesul de sodiu și să reducă senzația de balonare.

De asemenea, se recomandă limitarea zahărului, a alimentelor ultraprocesate și a alcoolului, precum și revenirea la porții moderate. „Nu este nevoie de cure de detox extreme. Corpul are propriile mecanisme de curățare, iar o alimentație echilibrată este suficientă pentru a-l readuce la normal”, explică experții.

Mișcarea ușoară, precum mersul pe jos sau exercițiile de stretching, poate susține procesul de revenire la rutină și poate contribui la creșterea nivelului de energie. Specialiștii atrag atenția că răbdarea și consecvența sunt esențiale, iar schimbările mici, menținute zilnic, au efecte pe termen lung.

Revenirea la o alimentație echilibrată după excese nu înseamnă renunțarea definitivă la alimentele preferate, ci găsirea unui echilibru care să susțină sănătatea și starea de bine pe tot parcursul anului.

Recomandări suplimentare de la specialiști

• Reintrodu alimentele bogate în fibre
  Legumele verzi, semințele, ovăzul și leguminoasele ajută digestia și mențin senzația de sațietate.
• Mănâncă conștient (mindful eating)
  Mesele luate fără grabă, fără telefon sau TV, ajută la controlul porțiilor și la o digestie mai bună.
• Nu sări peste mese
  Săritul meselor poate duce la foame excesivă și alegeri alimentare nesănătoase mai târziu.
• Planifică mesele din timp
  Un meniu simplu pentru 3–5 zile te ajută să eviți tentațiile și mâncatul impulsiv.
• Înlocuiește treptat alimentele procesate
• În loc de mezeluri, dulciuri și fast-food, optează pentru alternative mai simple și naturale.
• Include grăsimi sănătoase
• Avocado, ulei de măsline, nuci și pește gras susțin sănătatea inimii și echilibrul hormonal.
• Atenție la porțiile de seară
• Cina ușoară, luată cu 2–3 ore înainte de somn, ajută digestia și calitatea somnului.
• Evită „compensarea” prin înfometare
• Restricțiile extreme cresc riscul de mâncat compulsiv.