Musculatura tonifiata si suplete cu tehnica Pilates

A arata bine si a avea un corp armonios nu inseamna doar o silueta subtire, ci si o musculatura bine lucrata. Abdomen plat, dar tare ca piatra, fese tonice, articulatii puternice, mobilitate si flexibilitate a intregului corp… iata la ce viseaza fiecare femeie care doreste un corp perfect. Ei bine, dorintele cu pricina pot deveni realitate nu doar cu o dieta alimentara, ci in primul rand cu un program de exercitii fizice intens. Dupa aerobic si fitness, mai nou la moda in intreaga lume este tehnica Pilates. Un amestec de yoga, dans si gimnastica… care tonifica corpul in intregime si ii confera suplete. „Exercitiile Pilates vizeaza ameliorarea randamentului muscular, dar si spiritul. Tehnica contine circa 500 de exercitii specifice, care sunt cuplate cu exercitii de respiratie, fiind o metoda – in primul rand – de recuperare fizica si psihica, dar si de obtinere a siluetei dorite. Trebuie sa va spun ca Pilates abordeaza un tip de miscare soft, fiind recomandabil si persoanelor care nu fac fata unor exercitii ce presupun o rezistenta a organismului mai mare”, sustine instructorul de aerobic Gabriela Stefan. Metoda exista de zeci de ani si poarta numele celui care a creat-o – Joseph Pilates, un german emigrat in Statele Unite la inceputul secolului trecut. La noi in tara, putine centre de intretinere folosesc metoda ca o tehnica de sine statatoare, cei mai multi antrenori si instructori inserand exercitii Pilates in programele de aerobic. Trebuie sa va spun ca Pilates contine atat exercitii ce se executa la sol, cat si elemente ce presupun folosirea unor obiecte, cum ar fi migiute, bare, benzi elastice, gantere – pe care le gasiti in salile de aerobic si in magazinele de specialitate. De altfel, acasa – deoarece este o metoda ce poate fi practicata cu succes si la domiciliu – accesoriile Pilates pot fi inlocuite cu o coada de matura, prosop rasucit, sticle cu apa sau saculeti cu nisip. „Pilates este o tehnica de tip streching, ce are ca obiectiv crearea unui echilibru in intreg corpul, axandu-se pe toate grupele de muschi: abdomen, bazin, posteriori, brate, spate, picioare etc. Postura, intinderea corpului si respiratia bine executata constituie elementele de baza ale tehnicii. Ca rezultat se va observa o ameliorare a rezistentei fizice, suplete, o mai buna coordonare”, spune instructorul de aerobic.

Opt principii fundamentale in Pilates
In ansamblu, metoda se bazeaza pe miscari elementare, usor de realizat si care nu prezinta nici un pericol in timpul practicarii. La baza tehnicii Pilates stau opt principii fundamentale: concentratia, respiratia, ordinea (precizia), energia, centrul de gravitatie, controlul, armonia miscarilor si relaxarea. Alegand acest gen de exercitii, veti observa o mai buna flexibilitate a abdomenului si muschilor spatelui, o crestere a rezistentei oaselor si mobilitatii articulatiilor. Pilates imbunatateste circulatia, oxigeneaza plamanii si creierul. Metoda este eficienta la toate varstele, barbati si femei. Fiecare program poate fi construit si personalizat in functie de nevoile si posibilitatile fiecaruia, de catre o persoana specializata sau ajutandu-va de materialele de promovare existente pe piata (carti, casete video sau DVD). „Majoritatea exercitiilor se efectueaza in pozitie orizontala sau asezat, ceea ce nu impune un efort excesiv, periculos pentru coloana vertebrala si articulatii. Cuvintele ce caracterizeaza metoda Pilates sunt ritm moderat, linistit si relaxant, o oboseala redusa la minim”, a tinut sa precizeze instructorul Gabriela Stefan. Exercitiile sunt foarte eficiente in domeniul ortopedic – multi sportivi apeland la aceasta tehnica pentru a se recupera, in particular corijand eficient pozitiile incorecte ale coloanei vertebrale, diminuand riscul traumatismelor si durerilor lombare. Metoda Pilates prezinta si un sistem ideal de exercitii usoare si eficiente pe perioada sarcinii si in lunile de dupa nastere, pentru a regasi forma frumoasa a corpului. Singurul dezavantaj al tehnicii este faptul ca trebuie facuta pe o perioada mai lunga de timp, intensitatea exercitiilor crescand progresiv, de o sedinta la alta. Si ca o curiozitate, dupa ce Joseph Pilates fonda in 1920 aceasta tehnica de gimnastica, la New York, numeroase staruri, dansatori si celebritati americane au adoptat disciplina: Lauren Bacall si Katherine Hepburn. Astazi, printre adeptii Pilates se numara Uma Thurman, Liz Hurley, Jennifer Aniston, Sarah Jessica Parker, Jodie Foster, Madonna, Sharon Stone…