Urcarea scarilor este un sport!

Cu siguranta, putine dintre dumneavostra stiu ca urcand scarile faceti si cateva exercitii fizice. Metoda este eficienta mai ales pentru muschii fesieri si abdominali – deci cateva etaje urcate cu piciorul nu strica la frumusete, din contra. Si pentru ca procedeul sa fie eficient, trebuie sa respectati cateva reguli simple: o pozitie mereu dreapta a corpului si miscari de balans cu bratele – in acest fel solicitati partea de sus a trupului si va mentineti echilibrul. Niciodata nu priviti in jos, ci fixati-va un punct inalt. Impuneti-va un ritm al respiratiei corect, pentru a nu obosi repede la efort – inspirati pe nas si expirati pe gura.
Urcarea scarilor s-a dovedit a fi o tehnica de baza pentru regasirea conditiei fizice. Calcand pe varful picioarelor, muschii fesieri si abdominali se vor contracta (4 etaje = 12 kcal in 50 sec.). Progresiv se vor contura pulpele, coapsele, fesele si abdomenul. Pentru fese „beton”, adoptati tehnica mersului „din doi in doi”. Aceasta consta in: ridicati bine genunchiul, apoi puneti piciorul drept pe toata talpa, angajandu-va in mers. Dati un bun impuls piciorului atunci cand efectuati celalalt pas (4 etaje = 20 kcal in 30 sec.). Metoda are ca avantaj faptul ca se lucreaza foarte intens musculatura feselor, dar si cvadricepsii (partea din fata a coapselor) si abdomenul.
Efectuand in urcare mici sarituri, nu faceti decat sa cresteti capacitatea cardiovasculara a organismului. Asezati-va pe varful picioarelor, contractand fesierii si abdomenul, si efectuati mici salturi, ajutandu-va de brate pentru avant (4 etaje = 32 kcal in 40 sec.). In acest fel ritmul cardiac se accelereaza, circulatia se activeaza, drenand toxinele si actionand astfel si asupra celulitei.
Dupa cum vedeti, urcarea scarilor implica o serie de beneficii pentru sanatatea organismului: inima isi poate regasi un ritm normal, iar consumand energie, se consuma si calorii. Ca un ultim sfat – inainte de a va apuca sa urcati scarile, mergeti cateva minute pentru a va incalzi si pregati musculatura. (R.P.)