Trucuri simple care pot ajuta la scăderea glicemiei. Ce obiceiuri pot face diferența
Trucuri simple care pot ajuta la scăderea glicemiei
Menținerea glicemiei în limitele recomandate nu depinde de un singur aliment sau de un „remediu-minune”, ci de mai multe obiceiuri zilnice. Pentru persoanele care au valori crescute ale glicemiei, alimentația echilibrată, activitatea fizică și monitorizarea regulată pot avea un rol important.
Iată câteva măsuri simple care pot contribui la un control mai bun al glicemiei.
O plimbare după masă poate fi de ajutor
Activitatea fizică ajută organismul să folosească glucoza pentru energie. O plimbare ușoară după masă poate fi o variantă simplă de mișcare, mai ales pentru persoanele care petrec mult timp pe scaun.
Nu este nevoie ca mișcarea să fie foarte intensă. Important este ca activitatea fizică să fie adaptată stării de sănătate și nivelului de pregătire al fiecărei persoane.
Alege alimente care cresc mai lent glicemia
Cantitatea și tipul carbohidraților consumate pot influența nivelul glicemiei. Legumele, leguminoasele, cerealele integrale și alimentele bogate în fibre pot fi alegeri mai bune decât produsele foarte procesate și bogate în zaharuri.
De asemenea, asocierea carbohidraților cu surse de proteine, fibre sau grăsimi sănătoase poate influența modul în care glicemia crește după masă.
Mai puține băuturi îndulcite
Sucurile carbogazoase, băuturile energizante și alte produse cu zahăr adăugat pot aduce o cantitate importantă de carbohidrați într-un timp scurt.
Apa rămâne o alegere simplă pentru hidratare. Pentru persoanele care încearcă să-și controleze glicemia, reducerea băuturilor îndulcite poate fi un pas util.
Porțiile contează
Chiar și alimentele considerate sănătoase pot contribui la creșterea glicemiei atunci când sunt consumate în cantități foarte mari.
Un program regulat al meselor și porții adaptate necesarului individual pot ajuta la evitarea variațiilor importante ale glicemiei.
Somnul și stresul nu trebuie ignorate
Somnul insuficient și stresul pot influența controlul glicemiei. O rutină de somn cât mai regulată și metodele de relaxare pot completa măsurile legate de alimentație și mișcare.
Nu modifica tratamentul fără recomandarea medicului
Persoanele diagnosticate cu diabet trebuie să respecte tratamentul și recomandările primite de la medic. Alimentația și mișcarea pot face parte din controlul diabetului, dar nu înlocuiesc medicația prescrisă.
De asemenea, nu este recomandată întreruperea sau modificarea dozelor de insulină ori ale altor medicamente pentru scăderea glicemiei fără sfatul unui specialist.
Când trebuie cerut ajutor medical
Valorile foarte mari ale glicemiei, mai ales atunci când sunt însoțite de simptome precum sete intensă, urinări frecvente, greață, vărsături, respirație dificilă, somnolență sau confuzie, pot necesita evaluare medicală rapidă.
Pentru persoanele cu diabet, monitorizarea glicemiei și discuțiile regulate cu medicul sunt esențiale pentru stabilirea obiectivelor individuale și a celui mai potrivit plan de tratament.
Important: Nu există un truc universal care să scadă rapid glicemia în siguranță pentru toată lumea. Recomandările trebuie adaptate în funcție de starea de sănătate, tratament și valorile individuale ale glicemiei.
Acest material este proprietatea site-ului Mytex.ro si poate fi preluat pe site-ul dvs doar cu citarea sursei prin afisarea linkului catre articolul din site-ul mytex.
