Sănătate

Valoarea calorica a unor alimente

  • logomytex.png
 

Cei preocupati de greutatea lor corporala – dar nu numai ei – ar trebui sa-si supravegheze cu atentie continutul caloric al alimentelor pe care le consuma. Se stie, orice exces caloric se depune…
Se considera ca, in functie de varsta, necesarul zilnic de calorii este:
Pana la 6 luni – 120 calorii,
7 – 12 luni – 100 calorii
1 – 3 ani 1.200 calorii
4 – 6 ani – 1.500 calorii
7 – 9 ani – 1.800 calorii
10 – 12 ani – 2.100 calorii
13 – 15 ani baieti – 2.500 calorii
13 – 15 ani fete – 2.200 calorii
16 – 18 ani baieti – 3.000 calorii
16 – 18 ani fete – 2.700 calorii
Persoane active, mature
– Barbati – munca usoara – 2.200 calorii,
– Barbati – munca medie – 2.800 calorii,
– Barbati – munca grea – 3.400 calorii,
– Femei – munca usoara – 1.900 calorii,
– Femei – munca medie – 2.200 calorii,
– Femei – munca grea – 2.800 calorii.

Continutul caloric
al alimentelor
Paine
Doua felii sau o chifla obisnuita (100g) – 260 cal.

Bauturi
Bors de tarate – o cana (250 ml) – 10 cal.
Cafea cu zaharina (200 ml) – 10
Suc de rosii (100 ml) – 80
Suc de portocale (100 ml) – 90
Suc de morcovi (100 ml) – 100
Bere (200 ml) – 120
Vin alb (200 ml) – 130
Lapte de vaca (250 ml) – 140
Gustari
Castraveti (100g) – 10 cal.
Rosii – o rosie (100g) – 20
Ceapa (100g) – 40
Mustar – o lingurita (10g) – 70
Oua – un ou mediu – 80
Iaurt – un borcan (200 ml) – 130
Unt – o lingura (20g) – 140
Telemea de vaca (100g) – 200
Parizer (100g) – 210
Pate de ficat (100g) – 220
Smantana (100g) – 220
Omleta – doua oua – 220
Omleta cu branza – doua oua – 230
Omleta cu ciuperci – doua oua – 260
Piftie – o portie (200g) – 280
Chiftelute – 3 bucati (100g) – 290
Grau germinat (100g) – 380
Cascaval (100g) – 400
Salam (100g) – 430
Fasole batuta (100g) – 450
Mamaliguta cu branza – o portie – 580
Pizza – o portie – 850

Supe si ciorbe (500 ml)
Bulion limpede de carne – 50 cal.
Supa de oase – 70
Supa de vacuta – 80
Supa de pasare – 80
Supa de oase cu fulgi de oua – 90
Bulion limpede de legume – 100
Bors rusesc – 100
Ciorba de oase de porc – 120
Ciorba de pasare cu rosii – 160
Bors de loboda – 160
Ciorba de perisoare – 200
Ciorba de peste – 220
Ciorba de potroace – 220
Ciorba de miel – 380
Ciorba de cartofi – 385
Ciorba de burta – 400
l Fripturi, rasoluri, tocaturi (200g)
Peste la gratar (200g) – 190 cal.
Rasol de peste (200g) – 240
Rasol de carne (200g) – 280
Antricot de vita la tava (200g) – 380
Crap la cuptor (200g) – 490
Parjoale moldovenesti (200g) (1-2 buc.) – 500
Friptura de porc la tava (200g) – 510
Friptura de porc la gratar (200g) – 600
Mici la gratar – 3 bucati (200g) – 660
Snitel natur (200g) – 780

Garnituri
Fasole verde – 140 cal.
Sfecla rosie – 160
Legume diverse – 190
Mazare proaspata – 270
Conopida – 330
Orez glasat – 350
Ciuperci (bureti) – 360
Cartofi (fierti cu unt sau pai) – 370

Mancaruri (o portie)
Mancare de castraveti – 50 cal.
Sote de fasole verde – 170
Mancare de spanac – 180
Mancare de conopida – 230
Mancare de dovlecei – 230
Sote de morcovi – 290
Chiftelute marinate – 300
Ghiveci – 330
Miel cu spanac – 360
Budinca de cartofi cu branza – 370
Ardei umpluti cu carne – 400
Pilaf cu carne – 450
Musaca – 520
Rosii umplute cu carne – 530
Tocanita de vacuta – 560
Ostropel de carne – 570
Sarmalute in foi de vita – 580
Varza acra cu carne – 750

Salate (300g) de:
Castraveti – 40 cal.
Salata vedre (laptuca) – 90
Ridichi – 100
Rosii – 110
Gulii – 120
Varza alba – 130
Sfecla rosie – 150
Cruditati – 200

Fructe si dulciuri (100g)
Cirese – o ceasca – 40 cal.
Mere – un mar mediu – 50
Afine – o ceasca – 50
Caise – trei caise – 60
Piersici – doua piersici – 60
Capsuni – o ceasca – 60
Pepene verde – o felie – 70
Portocale – o portocala – 70
Banane – o banana – 80
Struguri – 100g – 90
Mandarine – doua mandarine – 90
Zmeura – o ceasca – 90
Sarlota cu nuci – 400
Ciocolata – 100g – 550
Arahide – 100g – 570
Savarina – o savarina – 610



Articole asemănătoare

0 0 voturi
Article Rating
Abonaţi-vă
Anunțați despre
0 Comments
Păreri in linie
Vezi toate comentariile
Back to top button