Sfaturi – Managementul stresului

Simptomele caracteristice stresului includ manifestari mentale si fizice: extenuare, scadere sau crestere a apetitului, dureri de cap, crize nervoase, insomnie sau somnolenta, sentimente de alarmare, frustrare sau apatie s.a.m.d. Cautarea unui iluzoriu refugiu in alcool, droguri sau alte paliative sunt deseori indicatii ale stresului.
Managementul stresului este abilitatea de a putea pastra controlul asupra dvs. atunci cand situatii, oameni si evenimente devin prea solicitante.

Luati-o mai usor!
Pentru a controla stresul, trebuie in primul rand sa invatati sa va relaxati cat mai bine. In acest sens, meditatia si excercitiile de respiratie s-au dovedit foarte eficiente. Exersati sa va eliberati mintea de gandurile care va ingrijoreaza si sa renuntati, pe cat posibil, la implicarea in situatii stresante. Obisnuiti-va sa va acordati zilnic timp pentru dvs., in care sa va relaxati mintea si corpul. La serviciu, luati o pauza de cateva minute, de preferat la fiecare 60-90 de minute lucrate. Stabiliti-va obiective rezonabile si urmariti-le cu perseverenta. Nu va fixati obiective prea ambitioase, intrucat neatingerea lor este un factor de stres. Reduceti numarul de evenimente din viata dvs. si veti reduce astfel „supraincalzirea circuitelor”. Nu va ambalati pentru lucrurile marunte, ci incercati sa stabiliti lucrurile care conteaza cu adevarat pentru dvs.; pe celelalte lasati-le deoparte, fiindca va solicita inutil. Invatati sa recunoasteti stresul si sa-l considerati o problema care nu trebuie neglijata. Evitati sa aveti reactii extreme. Nu urati ceva sau pe cineva; ajunge sa va displaca. Nu faceti crize de anxietate; mai bine enervati-va putin. Nu fiti deprimat/a; putina tritete e suficienta.

Adoptati o atitudine pozitiva
Atunci cand gandurile la propria persoana va creeaza stres, transferati-le asupra altcuiva, ajutati-i pe altii sau faceti altceva care sa va deturneze atentia de la dvs. Dormiti suficient, fiindca lipsa de odihna agraveaza stresul. De asemenea, faceti cat de des posibil exercitii fizice, de orice fel, chiar si la birou (de exemplu cateva miscari simple de gimnastica. Gasiti-va si cultivati-va hobby-uri. Evitati sa luati medicamente (in special antidepresive, somnifere) neprescrise de medic. Nu incercati sa mascati stresul prin alcool si droguri. Aceasta nu rezolva problema, ci o agraveaza si, in plus, va afecteaza sanatatea. Daca nu puteti fugi de stres, incercati sa va folositi de el, adoptand o atitudine pozitiva, minimalizand raul si maximizand binele. Un anumit nivel de stres si de scurta durata, bine managerizat, poate chiar ajuta memoria si va poate mobiliza. Daca, insa, stresul va cauzeaza o stare de nesuportat si incapacitatea de a va descurca in activitatea de zi cu zi, in pofida incercarilor dvs. de a-l elimina, atunci trebuie sa apelati la ajutorul unui medic de specialitate sau la un centru de consiliere.