Ce greșești dacă te trezești mai obosit decât atunci când te-ai pus la somn

Dacă te trezești mai obosit decât atunci când te-ai culcat, este un semn clar că ceva nu funcționează cum trebuie în rutina ta de somn. Iată cele mai frecvente greșeli:

1. Te culci la ore neregulate

Corpul tău are un ritm circadian care funcționează cel mai bine cu un program stabil. Culcatul și trezitul la ore diferite în fiecare zi dereglează acest ritm.

2. Dormitul într-un ciclu incomplet

Somnul are mai multe faze (ușor, profund, REM), iar acestea se repetă în cicluri de ~90 de minute. Dacă te trezești în mijlocul unui ciclu profund, te vei simți foarte obosit.

Soluție: încearcă să dormi un număr de ore multiplu de 90 de minute (ex: 6h, 7.5h, 9h).

3. Te culci cu mintea agitată

Stresul sau expunerea la ecrane înainte de culcare poate activa cortexul prefrontal și îți scade calitatea somnului profund.

Soluție: evită ecranele cu 1 oră înainte de somn și fă o rutină de relaxare (citit, meditație, duș cald).

4. Ai apnee în somn (fără să știi)

Dacă sforăi, te trezești cu gura uscată sau ai momente de „trezire bruscă”, poți avea apnee obstructivă în somn, o afecțiune care te împiedică să intri în somn profund.

5. Consumi cafeină sau alcool prea târziu

Cafeina rămâne în corp până la 8-10 ore. Alcoolul pare că te adoarme, dar afectează faza REM.

6. Mediul de somn nu e potrivit

Dacă dormi într-un loc prea cald, prea luminos sau zgomotos, somnul e fragmentat și superficial.

7. Ai o afecțiune subiacentă

Anemia, depresia, hipotiroidismul și alte probleme de sănătate pot duce la senzația de oboseală cronică chiar și după un somn aparent suficient.