Ce este rezistența anabolică

Ce este rezistența anabolică

Rezistența anabolică este o stare fiziologică în care organismul răspunde mai slab la stimulii anabolici — adică acei factori care în mod normal stimulează sinteza proteică musculară, cum ar fi aportul de proteine și exercițiile fizice. Cu alte cuvinte, mușchii nu mai „profită” la fel de bine de nutrienți și de antrenament pentru a-și menține sau crește masa.
Apare frecvent la:
Persoanele în vârstă (face parte din procesul de sarcopenie – pierderea masei musculare legate de vârstă)
Persoane sedentare
Persoane imobilizate sau în convalescență
Cauzele pot include:
Scăderea sensibilității la insulină
Inflamație cronică de grad scăzut
Flux sanguin redus la nivel muscular
Dezechilibre hormonale
Alimentație insuficientă sau dezechilibrată
Ce se poate face:
Consumul de proteine de calitate (în special bogate în leucină, cum sunt cele din ouă, carne, lactate, zer)
Distribuția corectă a proteinelor pe parcursul zilei (nu toate într-o singură masă)
Antrenamente de rezistență (forță) – sunt esențiale pentru stimularea sintezei proteice
Activitate fizică regulată
Somn și odihnă de calitate