Pentru o respiratie mai usoara

Daca suferiti de bronsita, emfizem pulmonar sau de alte boli respiratorii, asigurati-va un consum zilnic de minimum 1 litru de apa sau alte lichide, care vor fluidiza mucusul din caile respiratorii si vor favoriza expectoratia. Sunt interzise cu desavarsire alcoolul si bauturile cu cofeina (teina), cum ar fi cafeaua, ceaiul si cola. Acestea sunt deshidratante si pot chiar sa produca o pierdere de lichid mai mare decat aportul propriu. De asemenea, fumatul activ si pasiv este contraindicat. Pentru a usura congestia bronsica sau a cailor nazale, este bine sa aveti la indemana o batista pe care ati picurat cativa stropi de ulei volatil de eucalipt sau levantica. Cand respiratia devine dificila, scoateti batista, puneti-o la nas si inhalati. Pentru refacerea dupa o afectiune respiratorie prelungita, umflati baloane, astfel marindu-va capacitatea pulmonara. Studiile au aratat ca persoanele cu afectiuni respiratorii care sufla intr-un balon de 40 de ori pe zi timp de 8 saptamani prezinta o imbunatatire semnificativa a respiratiei. Va puteti creste eficienta plamanilor si intari muschii respiratorii cu ajutorul urmatorului exercitiu: intins pe spate cu capul orientat spre nord si coloana vertebrala dreapta, puneti palma stanga pe abdomen la nivelul diafragmei (muschiul aflat imediat sub cutia toracica), iar palma dreapta pe piept; inspirati adanc pe nas si urmariti cum se extinde abdonemul si cum se destinde toracele sub palme; numarati lent pana la 3, apoi expirati lent numarand pana la 6 si veti simti cum abdomenul se relaxeaza si toracele revine la pozitia initiala. Cand puteti face 10 astfel de respiratii fara efort si fara sa obositi, treceti la efectuarea exercitiului in pozitie sezand, apoi in mers si, in final, urcand scarile. Sunt, de asemenea, de ajutor, doua exercitii yoga. Primul: cu varful degetelor pe umeri, inspirati profund, apoi expirati apropiindu-va coatele in fata; departati coatele spre spate cat de mult puteti; repetati lent, de 10 ori. Al doilea exercitiu: in pozitie sezand sau stand in picioare, miscati-va bratele ca in stilul de inot bras; intindeti-le incet spre spate, impreunati palmele si coborati-le spre fese impingand umerii inapoi cat de mult puteti; tinand palmele impreunate, inspirati si ridicati bratele cat mai sus; expirati lent si coborati bratele; repetati de
10 ori.