Cum să ai un somn mai bun: obiceiuri simple care îți pot îmbunătăți sănătatea

Descoperă cum poți avea un somn mai bun cu ajutorul unor obiceiuri simple. Află de ce este important somnul pentru sănătate și ce recomandă specialiștii pentru un somn odihnitor.

Specialiștii în sănătate atrag tot mai des atenția asupra importanței somnului pentru starea generală de bine. Lipsa odihnei afectează nu doar nivelul de energie, ci și concentrarea, imunitatea și echilibrul emoțional.

Potrivit medicilor, un adult are nevoie, în medie, de 7–8 ore de somn pe noapte, însă nu doar durata contează, ci și calitatea acestuia. Un somn întrerupt sau agitat poate fi la fel de dăunător ca unul insuficient.

Ce poți face pentru a dormi mai bine

• Respectă un program fix – Mergi la culcare și trezește-te la aceleași ore, inclusiv în weekend.
• Evită ecranele înainte de culcare – Lumina albastră emisă de telefoane și laptopuri afectează producția de melatonină, hormonul somnului.
• Creează o rutină relaxantă de seară – O baie caldă, o carte sau câteva minute de respirație conștientă pot pregăti organismul pentru odihnă.
• Redu consumul de cafeină și alcool – Acestea pot perturba ciclurile naturale ale somnului.
• Asigură un mediu potrivit pentru somn – Camera trebuie să fie răcoroasă, liniștită și întunecată.

Lipsa somnului te îmbolnăvește

Lipsa somnului a fost asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet, obezitate și depresie. În schimb, un somn regulat și odihnitor îmbunătățește memoria, performanța cognitivă și starea de spirit.

Medicii recomandă ca oricine se confruntă cu insomnie frecventă sau oboseală cronică să solicite sfatul unui specialist, deoarece problemele de somn pot ascunde afecțiuni medicale serioase.

Somnul nu este un lux, ci o necesitate vitală pentru echilibrul fizic și mental. Iar câteva schimbări simple în rutina zilnică pot face diferența între o zi bună și una obositoare.

Studiile recente arată că persoanele care dorm între 7 și 8 ore pe noapte au o speranță de viață mai mare și o productivitate crescută în timpul zilei. Un somn bun înseamnă o viață mai echilibrată, mai sănătoasă și mai fericită.