5 motive pentru a practica yoga

Yoga este o practică străveche, care se bucură de popularitate astazi, datorită multiplelor beneficii pe care le oferă. Acestea sunt dovedite de numeroase studii, care arată impactul pozitiv pe care asanele le au asupra stării generale de sănătate.  

Dacă nu ai practicat yoga până acum, iată 5 motive pentru a o include în rutina ta:

• Îmbunătățirea flexibilității

Flexibilitatea este importantă pentru o bună sănătate fizică, iar yoga ajută la îmbunătățirea acesteia. Chiar și practicarea unor posturi mai puțin solicitante aduce beneficii flexibilității. Un studiu din anul 2014 arată că femeile care practică 90 de minute de yoga pe săptămână pentru șase săptămâni pot îmbunătăți flexibilitatea. [1] 

Un alt studiu a analizat impactul pe care practica yoga îl are asupra atleților. Un grup de atleți au participat la acest studiu pe o perioadă de 10 săptămâni. Aceștia au remarcat atât o îmbunătățire a flexibilității, cât și a echilibrului, studiul arătând că yoga are un impact pozitiv și asupra performantelor sportive. [2] 

• Reducerea stresului

Stresul reprezintă un factor de risc pentru apariția îmbolnăvirii, însă există numeroase modalități prin care poți contribui la reducerea acestuia, după cum poți vedea pe NewMedicine – singura revistă digitală de medicină integrativă din România. Yoga se numără printre aceste modalități, iar un studiu din anul 2018 arată că ea poate reduce stresul, depresia și anxietatea. La acest studiu au participat 52 de femei care au urmat 12 ședințe de yoga. Datorită rezultatelor bune obținute, yoga este o modalitate complementară de tratament eficientă împotriva depresiei, a stresului și a anxietății. [3]

• Protejarea sănătății mintale

Depresia și anxietatea sunt printre cele mai frecvente probleme care afectează sănătatea mintală. Yoga ajută la protejarea acesteia, după cum arată studiu din anul 2017. La acest studiu au participat persoane cu depresie care au urmat ședințe de yoga pentru 12 săptămâni. Datorită faptului că yoga a contribuit la reducerea depresiei, ea este considerată eficientă în protejarea sănătății mintale. [4]

În cazul în care suferi de anxietate, yoga te poate ajuta în ameliorarea ei. În anul 2018, 52 de femei cu depresie au luat parte la un studiu, desfășurat pe o perioadă de 4 săptămâni. Ele au urmat 3 ședințe de yoga pe săptămână, de câte 60-70 de minute fiecare, care s-au dovedit eficiente în reducerea stresului, a anxietății și a depresiei. [5]

• Îmbunătățirea somnului

Insomnia este o tulburare frecventă de somn, manifestată prin dificultatea de a adormi sau de a menține somnul. Yoga poate ajuta la îmbunătățirea somnului, cu precădere Yoga Nidra, cunoscută și sub denumirea de somn yoghin. Potrivit unui studiu, 11 minute de Yoga Nidra pe zi, pe o perioadă de 30 de zile, favorizează reducerea stresului și îmbunătățește calitatea somnului. [6]

Yoga Nidra s-a dovedit eficientă și în cazul persoanelor cu insomnie cronică, care se confruntau cu această tulburare de somn de peste un deceniu. Cu ajutorul somnului yoghin, pacienții au observat o îmbunătățire a calității somnului, o reducere a insomniei, dar și a depresiei și a anxietății. Efectele benefice s-au menținut și la 3 luni de la începerea ședințelor de yoga. [7]

• Susținerea funcțiilor cardiovasculare

Yoga este benefică pentru minte, dar și pentru corp, studiile arătând că această practică protejează sistemul cardiovascular. Respirația conștientă și controlată practicată în yoga, numită Pranayama, îmbunătățește funcțiile cognitive, susține sănătatea plămânilo și normalizează tensiunea arterială și ritmul cardiac la pacienții cu boli cardiovasculare. 

Studiile arată că sunt suficiente 5 minute de respirație conștientă pe zi, pe o perioadă de 3 luni, pentru a reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială. [8]

Posturile de yoga pot fi practicate la orice vârstă, existând asane potrivite seniorilor, menite să le susțină funcțiile cardiovasculare, dar și să le redea flexibilitatea și să le îmbunătățească echilibrul. În plus, yoga poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate, îmbinarea posturilor fizice cu exercițiile de respirație și meditația aducând beneficii multiple asupra sănătății organismului. 

Dacă nu ai practicat yoga până acum, poți opta pentru cursuri, care să îți ofere îndrumarea de care ai nevoie. Există cursuri online sau cursuri fizice care te vor introduce în această minunată practică, astfel încât să poți include yoga în rutina ta zilnică. 

Referințe:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25042310/

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5843960/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28296480/

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5843960/

[6] https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-01042-2

[7] https://sleep.biomedcentral.com/articles/10.1186/s41606-017-0009-4

[8] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0975947617303224#bib30