Vitamina D: ce probleme de sănătate pot apărea din cauza deficitului / Și excesul este periculos!

Vitamina D joacă un rol esențial în menținerea sănătății, iar atât deficitul, cât și excesul pot avea consecințe serioase asupra organismului, avertizează medicii.

De ce este periculos supradozajul

Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor, sistemul imunitar și buna funcționare a organismului, dar prea multă vitamina D poate fi dăunătoare. Specialiștii atrag atenția că administrarea necontrolată de suplimente sau dozele prea mari, fără supraveghere medicală, pot duce la supradozaj și efecte adverse serioase.

Cea mai frecventă problemă asociată cu un nivel prea ridicat de vitamina D este hipercalcemia, o afecțiune în care concentrația de calciu din sânge devine prea mare. Simptomele hipercalcemiei includ greață, vărsături, pierderea apetitului, constipație, dureri abdominale, oboseală excesivă și confuzie. În cazurile severe, hipercalcemia poate afecta funcția rinichilor, ducând la formarea de pietre la rinichi sau la afectarea capacității acestora de a filtra sângele.

Excesul de vitamina D poate, de asemenea, să agraveze afecțiuni cardiace, prin modificări ale ritmului bătăilor inimii, și să ducă la dezechilibre ale electroliților în organism. Deși vitamina D se obține și prin expunerea la soare și din alimentație, suplimentele sunt principala sursă de supradozaj, în special atunci când sunt luate în doze foarte mari pe termen lung.

Medici și nutriționiști recomandă verificarea nivelului seric de vitamina D înainte de a începe suplimentarea și, ulterior, monitorizarea periodică, mai ales în cazul administrării de doze crescute. Dozele adecvate variază în funcție de vârstă, stare de sănătate și nivelul inițial al vitaminei D.

Experții avertizează că, deși deficitul de vitamina D este mai des întâlnit decât excesul, supradozajul este o problemă reală și poate avea consecințe importante pentru sănătate atunci când nu este gestionat corect.

Simptome ale deficitului de vitamina D

Deficitul de vitamina D este frecvent și poate trece neobservat mult timp, însă lipsa acestei vitamine esențiale poate avea efecte importante asupra sănătății. Printre cele mai comune simptome se numără:

• Oboseală persistentă și lipsă de energie
• Slăbiciune musculară și dureri musculare
• Dureri osoase, în special la nivelul spatelui, șoldurilor sau picioarelor
• Scăderea imunității, cu infecții frecvente (răceli, viroze)
• Stări de tristețe sau depresie, mai ales în sezonul rece
• Căderea părului (în unele cazuri)
• Vindecarea lentă a rănilor
• Crampe musculare sau furnicături
La copii, deficitul sever de vitamina D poate duce la rahitism, iar la adulți la osteomalacie sau la creșterea riscului de osteoporoză și fracturi.
Specialiștii recomandă testarea nivelului de vitamina D prin analize de sânge, mai ales în cazul persoanelor care se expun rar la soare, au o alimentație dezechilibrată sau suferă de boli cronice.

Sunt medici care recomandă administrarea suplimentelor de vitamina D din octombrie până în martie–aprilie, iar explicația este una medicală și ține de lipsa expunerii eficiente la soare în această perioadă.

De ce este recomandată suplimentarea în sezonul rece:
• Din toamnă până primăvara, unghiul razelor solare este prea mic pentru ca pielea să producă suficientă vitamina D
• Zilele sunt mai scurte, iar timpul petrecut în aer liber este redus
• Hainele groase limitează expunerea pielii la soare
• Deficitul de vitamina D este frecvent în lunile de iarnă, inclusiv la persoane aparent sănătoase.

Specialiștii arată că suplimentarea controlată ajută la:
• menținerea sănătății oaselor și a mușchilor
• susținerea sistemului imunitar
• reducerea riscului de infecții respiratorii
• prevenirea stărilor de oboseală și a tulburărilor de dispoziție.

Primăvara și vara, în multe cazuri, expunerea regulată la soare poate fi suficientă, fără a mai fi nevoie de suplimente.