Pastrati-va sanatatea inimii

Pentru a preveni aparitia problemelor cardiovasculare – se stie ca este mai bine sa previi decat sa tratezi – este nevoie sa urmati cateva recomandari simple, care, respectate cu rigurozitate, pot deveni componente ale modului dvs. de viata.
Astfel, este indicat sa evitati pe cat posibil in special monoxidul de carbon, care agraveaza angina, cardiopatia ischemica. Asadar, evitati fumatul, fie el activ sau pasiv, si stationarea in zone cu smog, provenit de la esapamentele autovehiculelor, din procesele industriale etc.. Daca locuiti la oras, folositi cat mai des prilejul pentru „evadari” in natura, in zonele cu aer curat.
Invatati sa va ralaxati! Relaxarea, prin diferite tehnici (meditatie, rugaciune, yoga, relaxarea progresiva), reduce stresul, identificat drept un mare factor de risc pentru afectiuni cardiace. Programul dvs. zilnic trebuie sa cuprinda si 3-4 perioade de relaxare, fie si cateva minute fiecare. De asemenea, nu va interiorizati, nu va ascundeti emotiile. Tendinta de a reprima manifestarile emotive reprezinta un factor de risc de infarct miocardic. Totodata, incercati sa va formati o gandire pozitiva.
Exercitiile fizice regulate, insa fara a suprasolicita organismul, mentin inima si vasele de sange intr-o stare foarte buna. Mersul pe jos, in ritm alert, joggingul, inotul, gimnastica, schiul, patinajul sunt doar cateva recomandari.
Nu abuzati de anumite vitamine si minerale si, oricum, nu luati suplimente alimentare decat dupa ce v-ati facut analizele si v-ati consultat cu medicul de specialitate. De pilda, mai mult de 400 UI (unitati internationale) de vitamina D pe zi poate grabi aparitia arteriosclerozei. Excesul de fier, pe de alta parte, se stocheaza in ficat si poate determina cresterea riscului aparitiei de boli cardiace si de ciroza.
In schimb, este bine sa cresteti aportul zilnic de vitamina E, care protejeaza arterele si creste nivelul de „celesterol bun”, scazand astfel riscul de infarct miocardic si accident vascular. Surse naturale de vitamina E sunt cerealele integrale, alunele, nucile, conopida, germenii de grau s.a. Nu suplimentati, insa, vitamina E daca aveti tensiune marita, fiindca aceasta afectiune se poate agrava.
Un nivel bun de vitamina B9 (acid folic) in organism scade, de asemenea, riscul bolilor de inima. Acidul folic stimuleaza formarea globulelor rosii si albe din sange si ajuta la micsorarea nivelului de homocisteina din sange, acest compus fiind asociat cu riscul infarctului miocardic. Vitamina B9 se gaseste in verdeturi cu frunze de culoare verde inchis (varza, spanac, ardei verde, mazare, gulii, castraveti, ridichi negre), in tomate, fasole uscata, cereale integrale, portocalii, telina. Un compus din telina are si proprietatea de a relaxa peretii arterelor, permitand o mai buna circulatie a sangelui. Consumati, de asemenea, usturoi (cel putin 2-3 catei zilnic).
Supravegheati-va permanent greutatea si combateti – prin dieta si exercitiu fizic – excesul ponderal, pentru a stabiliza tensiunea sangvina si nivelul de colesterol. Reduceti consumul de carne, in special de vita si de porc, de oua si nu faceti exces de produse lactate. In schimb, un pahar de vin negru la masa de pranz sau consumul strugurilor negri va poate oferi oarecare protectie impotriva arteriosclerozei si bolilor coronariene. Flavonoidele din pielita strugurilor, care dau culoarea si aroma vinului, inhiba constituirea depozitelor de grasime pe peretii vaselor sangvine si a placilor de aterom. Insa un consum de peste 50 ml alcool pur pe zi poate agrava hipertensiunea.
Pentru fortifierea arterelor si pentru tonifierea inimii, ca si pentru afectiunile cardiace cu substrat nervos se recomanda infuzie din flori si frunze sau fructe de paducel. Se pot lua, de asemenea, 15-20 de picaturi de tinctura sau extract de paducel, de trei ori pe zi, inaintea meselor, dar acest remediu nu este permis hipertensivilor. Preventiv sau in tratamentul arteriosclerozei se poate utiliza si gingsengul.