Osteoporoza se poate prevenii

Este gresita punerea semnului egal intre decalcifiere si osteoporoza. Aceasta din urma nu este o simpla carenta de calciu, ci pierderea substantei proteice a osului. Aceasta boala poate avea cauze diverse: consumul de alcool si fumatul (cadmiul din tigari distruge calciul din oase), viata sedentara (exercitiul fizic regulat antreneaza articulatiile si oasele, iar lipsa activitatii fizice determina degradarea acestora), tratamente prelungite cu cortizon si/sau derivati ai acestuia; unii specialisti incrimineaza si alimentatia disociata, precum si suprimarea alimentelor proteice de la mesele de seara. Pentru prevenirea osteoporozei sunt de ajutor cateva sfaturi simple:
– renuntarea la fumat si la consumul de alcool (contrar parerii comune, osteoporoza nu afecteaza doar femeile)
– practicarea zilnica de exercitii fizice (gimnastica de dimineata, chiar si mersul pe jos in ritm alert)
– o alimentatie suficient de bogata in proteine (vegetale, de preferat) si prezenta in meniu a legumelor crude, a cel putin unei legume bogate in amidon (sau a fainoaselor din cereale integrale). Trebuie tinut cont de faptul ca asimilarea celulara si intestinala scade pe masura inaintarii in varsta. Un individ cu o greutate de 70 de kilograme are nevoie de minimum 70 grame de proteine pe zi, obligatoriu repartizate in minimum doua mese
– daca exista temerea ca organismul duce lipsa de minerale, in special de calciu, se pot lua suplimente alimentare care le contin, la recomandarea medicului.