Insomnie – Ierburile care te adorm

Insomnia este cauzata de obicei de stres, emotii sau activitate intelectuala intensa. Potrivit statisticilor, femeile peste 40 de ani sunt mult mai afectate de probleme cu somnul decat barbatii, iar varstnicii – mai mult decat tinerii.
Specialistii au identificat trei feluri de insomnie: trecatoare, intermitenta si cronica. Insomnia trecatoare se manifesta pe termen scurt, aparand de obicei de-a lungul unei perioade cuprinse intre o noapte si cateva saptamani. Insomnia intermitenta este termenul care desemneaza o insomnie trecatoare care este resimtita periodic.
Insomnia cronica se manifesta prin lipsa somnului aproape in fiecare noapte pe o perioada de minimum o luna.

Un somn linistit
Majoritatea oamenilor au fost atinsi de o insomnie trecatoare sau intermitenta la un moment dat. Acest tip de problema nu este considerata neaparat o dereglare, ci, de cele mai multe ori, rezultatul unei stari de anxietate, unei anumite medicatii, boli.
Contrar unei conceptii gresite, insomnia nu se defineste neaparat ca o reducere a cantitatii de somn, ci mai degraba este legata de calitatea acestuia. De fapt, indiferent de cat de lunga este perioada in care adormi sau cat de mult te trezesti intr-o noapte, poti sa ai parte de somn suficient.
Pentru a aprecia acest lucru, este important sa intelegi „arhitectura“ propriului somn, adica tiparul dupa care se alterneaza perioada REM (rapid-eye-movement) sau somnul in care visezi si perioada non-REM.

Accidente din cauza somnolentei
Studiile arata ca persoanele care lucreaza in ture de noapte sau in doua-trei schimburi au tendinta de a prezenta mult mai frecvent probleme de somn, inclusiv insomnie, decat cei care lucreaza doar ziua. Un alt studiu arata ca 53% dintre persoanele care lucreaza in ture de noapte adorm in timpul serviciului cel putin o data pe saptamana, lucru care demonstreaza ca ceasul lor intern nu este reglat pentru un astfel de program. Ele sunt, de asemenea, mult mai frecvent implicate in accidente de automobile, din cauza somnolentei, comparativ cu lucratorii din turele de zi.
Un studiu facut de japonezi arata ca diferite forme de tulburari de somn, incluzand si insomnia, apar foarte des in cazul persoanelor care lucreaza excesiv de mult timp la computer. Oamenii care sunt prea solicitati la munca prezinta frecvent tulburari de somn cu tendinta de a se trezi mult mai devreme.

Sforaitul, alcoolul si cafeaua
Alcoolul si cafeaua, un alt factor al insomniei. Cofeina este cel mai frecvent utilizata pentru a intrerupe somnul. Se estimeaza ca 10 pana la 15% dintre cauzele insomniei cronice sunt rezultatul abuzului de substante, in special alcool, sedative, diverse droguri.
Alcoolicii sufera frecvent de insomnii dupa ce inceteaza sa mai bea alcool. Un studiu arata ca 17% dintre femei si 5% dintre barbati s-au plans de faptul ca obiceiurile legate de somnul partenerului le afecteaza propriul somn. Sforaitul este un factor sigur care provoaca insomnia celuilalt.

Plante sedative
Fitoterapia poate fi o solutie pentru persoanele care sufera frecvent de insomnie.
Pentru a avea un somn linistit, medicii recomanda plantele cu actiune sedativa (levantica, teiul, hameiul, valeriana, paducelul, maghiranul, mararul). Aceste plante pot fi folosite sub forma de infuzie, extract sau macerat la rece. Plantele se pun intr-un pahar cu apa rece, se lasa la macerat sase ore, apoi se strecoara si se bea seara, inainte de culcare.

Valeriana – cel mai bun calmant
Valeriana este cel mai bun calmant al sistemului nervos. Aceasta planta a fost folosita ca tranchilizant usor si somnifer de mai bine de 1.000 de ani. In Anglia, in timpul atacurilor din al II-lea Razboi Mondial, valeriana era prescrisa oamenilor pentru a-i ajuta. Tinand cont de eficienta efectului ei, valeriana a fost comparata cu diazepamul. Insa, spre deosebire de celelalte barbiturice, valeriana nu produce ameteli dimineata si nu creeaza dependenta.
Planta este indicata in palpitatii, insomnii, astm, colici stomacale si greturi. Se foloseste sub forma de praf, infuzie, extract sau tinctura, care se obtine din 20 g de radacini si 100 ml de alcool de 70°C, in care se tin 8 zile. Se folosesc 15-20 de picaturi pe zi. Are actiune vitaminizanta. De asemenea, pentru a nu ne mai trezi in timpul noptii, este bine sa ne masam corpul in fiecare seara cu un ulei cu proprietati relaxante (lavanda, trandafir).

Sunatoarea si kava kava
Alte plante numai bune de folosit sunt sunatoarea si kava kava. Studii realizate prin anii ’80 au aratat ca sunatoarea poate ajuta cu succes in stari de anxietate, imbunatatind calitatea somnului.
Kava kava (Piper methysticum) face parte din familia piperului si a fost folosita de secole ca un relaxant natural in sudul Pacificului. Studiile au demonstrat ca folosirea acestei plante este compatibila cu tratamentul cu Benzodiazepines, insa fara a inregistra efecte secundare. La unele persoane, poate dezvolta unele afectiuni ale pielii.