Cum poți menține tensiunea arterială normală

Cum poți menține tensiunea arterială normală

Menținerea tensiunii arteriale în limite normale (aprox. 120/80 mmHg pentru un adult sănătos) ține de un amestec de obiceiuri zilnice și monitorizare atentă. Iată câteva direcții importante:

1. Alimentație echilibrată
   Redu sarea (ideal < 5 g/zi) – prea mult sodiu crește tensiunea.
   Consumă multe legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe (pește, carne slabă, leguminoase).
   Limitează grăsimile saturate și zahărul.
   Include alimente bogate în potasiu, magneziu și calciu (banane, spanac, iaurt).
2. Greutate corporală sănătoasă
   Excesul de greutate pune presiune suplimentară pe inimă.
   Chiar și o scădere de 5–10% din greutate poate avea efect benefic.
3. Activitate fizică regulată
   Minim 30 de minute/zi, 5 zile/săptămână (mers rapid, înot, bicicletă).
   Mișcarea întărește inima și îmbunătățește circulația.
4. Limitarea alcoolului și renunțarea la fumat
   Alcool: max. 1 pahar/zi la femei, 2 la bărbați (sau deloc).
   Fumatul crește imediat tensiunea și accelerează ateroscleroza.
5. Gestionarea stresului
   Tehnici de relaxare: respirație profundă, meditație, yoga.
   Somn de calitate: 7–8 ore/noapte.
6. Monitorizare regulată
   Măsoară-ți tensiunea acasă sau la medic, chiar dacă te simți bine.
   Notează valorile pentru a urmări eventualele modificări.
7. Respectarea tratamentului (dacă ai hipertensiune)
   Nu întrerupe medicamentele fără aviz medical, chiar dacă valorile par normale.

Cum poți menține tensiunea arterială normală

Dacă vrei să îți ajuți tensiunea în mod natural, un pumn de fructe de pădure pe zi sau o plimbare după cină pot avea un efect surprinzător de bun.