Care sunt alimentele recomandate pentru hidratare și stare bună pe timp de caniculă

Pe timp de caniculă, alimentația joacă un rol important în menținerea hidratării și a unei stări bune de energie. Cele mai bune alimente sunt cele care:

✅ Conțin multă apă
✅ Sunt ușor digerabile
✅ Nu suprasolicită organismul (evitând mesele grele, grase și fierbinți).

Cele mai recomandate alimente pe caniculă

🥒 Legume crude sau foarte puțin preparate

• Castraveți (au peste 95% apă)
• Roșii
• Salată verde, spanac crud, rucola
• Ardei gras

🍉 Fructe bogate în apă

• Pepene roșu (aprox. 92% apă)
• Pepene galben
• Căpșuni, zmeură, cireșe
• Piersici, caise, prune.

🥣 Supe reci sau ciorbe ușoare

• Gazpacho (supă rece de legume, specifică Spaniei)
• Borșuri diluate, servite reci

🥛 Lactate fermentate

• Iaurt simplu (bun și pentru digestie)
• Chefir
• Sana

🍵 Ceaiuri neîndulcite, reci

• Ceai verde sau ceai de plante (mentă, hibiscus), servit rece — hidratează mai bine decât băuturile zaharoase.

🥗 Preparatele ușoare

• Salate combinate cu puțină brânză proaspătă sau cu ton/pui slab.

❌ Ce ar fi bine să eviți pe caniculă

• Mâncăruri grase și prăjeli
• Mese foarte condimentate (pot accentua transpirația)
• Alimente foarte sărate (favorizează deshidratarea)
• Băuturi alcoolice și sucuri foarte dulci (deshidratează)