Se schimbă ora la noapte! De ce ne simțim obosiți și nervoși, deși dormim mai mult? Sfatul psihologului pentru brașoveni
În noaptea de sâmbătă spre duminică, România trece oficial la ora de iarnă. Ceasurile se dau înapoi cu o oră, iar ora 04:00 devine ora 03:00. Deși primim o oră în plus de somn, organismul nostru resimte din plin această schimbare, mai ales odată cu venirea frigului și scurtarea zilelor.
Tranziția la ora de iarnă nu este întotdeauna ușoară. Modificarea ritmului circadian (ceasul biologic intern) poate da peste cap somnul, starea de spirit și capacitatea de concentrare pentru câteva zile sau chiar săptămâni.
De ce ne dă peste cap „ceasul biologic”?
Potrivit specialiștilor în psihologie și metabolism, ceasul intern al organismului controlează funcții esențiale: când ne este foame, când ne simțim obosiți și cum secretăm hormonii principali (melatonina pentru somn și cortizolul pentru trezire).
Trecerea la ora de iarnă vine la pachet cu zile mai scurte, mai puțină lumină naturală și temperaturi scăzute – schimbări resimțite intens la Brașov, unde diminețile și serile sunt deja friguroase. Diminuarea luminii naturale și dereglarea hormonală pot duce la:
- Iritabilitate și stare de nervozitate
- Somnolență pe parcursul zilei și oboseală persistentă
- Scăderea capacității de concentrare
- Scăderea temporară a imunității
Cine simte cel mai tare schimbarea?
Nu toți reacționăm la fel. Psihologul clinician Mihai Copăceanu atrage atenția – potrivit newsweek.ro – că anumite categorii sunt mult mai vulnerabile în această perioadă:
„Schimbarea poate fi resimțită mai puternic de persoanele care dorm deja prea puțin, de cele care au dificultăți de somn, de persoanele matinale, vârstnice și, mai ales, de copii și adolescenți”.
Desincronizarea dintre ritmul biologic și programul fix de la școală sau de la serviciu este principalul motiv pentru care stările de dispoziție fluctuează în primele zile.
5 sfaturi practice pentru a trece cu bine peste schimbarea orei
Pentru a sprijini organismul să se adapteze fără stres suplimentar, psihologii recomandă câteva măsuri simple de igienă a somnului:
- Aveți răbdare cu propriul corp – Adaptarea completă poate dura mai mult de 3-4 zile.
- Păstrați ore fixe de somn și trezire – Un program constant ajută ceasul biologic să se recalibreze mai repede.
- Reduceți activitățile solicitante – Fiți flexibili cu sarcinile zilnice și evitați suprasolicitarea în primele zile.
- Evitați gândurile de îngrijorare – O noapte sau două cu un somn mai agitat sunt normale; anxietatea înainte de culcare doar agravează problema.
- Cereți sfatul unui specialist – Dacă insomniile sau stările de anxietate persistă mai multe săptămâni, consultați un medic sau un psiholog.
Acest material este proprietatea site-ului Mytex.ro si poate fi preluat pe site-ul dvs doar cu citarea sursei prin afisarea linkului catre articolul din site-ul mytex.
