Cum să obținem suficiente minerale

Cum să obținem suficiente minerale
Pentru a obține suficiente minerale, trebuie să ai o alimentație echilibrată și diversificată, care să includă surse naturale de minerale esențiale. Iată câteva sfaturi:

1. Consumă alimente bogate în minerale
   Calciu – lactate, migdale, broccoli, sardine, tofu
   Magneziu – nuci, semințe, spanac, fasole, cereale integrale
   Fier – carne roșie, ficat, leguminoase, spanac, semințe de dovleac
   Zinc – carne de vită, nuci, ouă, lactate
   Potasiu – banane, cartofi, avocado, portocale
   Seleniu – nuci braziliene, pește, ouă
   Iod – alge marine, pește, lactate, sare iodată
2. Hidratează-te corect
   Apa minerală naturală poate fi o sursă bună de minerale esențiale, cum ar fi calciu, magneziu și potasiu.
3. Evită alimentele ultra-procesate
   Acestea pot sărăci organismul de minerale și vitamine esențiale, mai ales din cauza conținutului ridicat de zahăr și sare rafinată.
4. Asigură-ți o digestie sănătoasă
   Un sistem digestiv sănătos ajută la absorbția mineralelor. Probioticele (iaurt, kefir, murături) pot susține sănătatea florei intestinale.
5. Suplimente, doar dacă e necesar
   Dacă ai carențe confirmate prin analize medicale, suplimentele minerale pot fi o soluție. Totuși, ele trebuie luate doar la recomandarea unui medic.