Expres
Ce trebuie să faceți în cazul deficienței de fier
Ce trebuie să faceți în cazul deficienței de fier
În cazul unei deficiențe de fier, este important să luați măsuri pentru a restabili nivelul acestui mineral esențial. Iată ce trebuie să faceți:
- Alimentație bogată în fier
Includeți în dietă alimente cu un conținut ridicat de fier:
Fier hemic (se absoarbe mai ușor) – carne roșie, ficat, pește, pui
Fier non-hemic – leguminoase (linte, fasole, năut), spanac, sfeclă roșie, semințe de dovleac, cereale integrale
Truc: Vitamina C ajută la absorbția fierului, deci consumați alimente bogate în vitamina C (citrice, ardei gras, roșii) împreună cu sursele de fier.
- Evitați factorii care reduc absorbția fierului
Cafeaua, ceaiul negru și produsele lactate consumate în timpul mesei pot împiedica absorbția fierului.
Evitați alimentele bogate în calciu imediat după o masă cu fier. - Suplimente de fier (dacă este necesar)
Dacă deficitul este semnificativ, medicul poate recomanda suplimente de fier (tablete, sirop, injecții).
Luați-le pe stomacul gol, cu vitamina C, pentru o mai bună absorbție.
Nu luați suplimente fără recomandarea medicului, deoarece excesul de fier poate fi toxic. - Consultați un medic
Dacă aveți simptome precum oboseală excesivă, amețeli, piele palidă, căderea părului sau unghii fragile, este indicat să faceți un test de sânge pentru a confirma deficitul de fier și pentru a primi tratamentul adecvat.
Acest material este proprietatea site-ului Mytex.ro si poate fi preluat pe site-ul dvs doar cu citarea sursei prin afisarea linkului catre articolul din site-ul mytex.
