Ce să faci când te simți copleșit

Ce să faci când te simți copleșit

Când te simți copleșit, poți încerca mai multe strategii pentru a-ți calma mintea și a recăpăta controlul:
Respiră adânc de câteva ori, concentrându-te pe numărătoare în timp ce inspiri și expiri. Respirația profundă reduce anxietatea și calmează rapid (de exemplu, inspiră 4 secunde, ține aerul, expiră 4-6 secunde).
Fă o plimbare în aer liber sau schimbă mediul. Mișcarea fizică și contactul cu natura te pot ajuta să-ți limpezești mintea.
Folosește tehnica 5-4-3-2-1: identifică conștient 5 lucruri pe care le vezi, 4 pe care le poți atinge, 3 pe care le auzi, 2 pe care le poți mirosi și 1 pe care îl poți gusta, pentru a te ancora în prezent și a reduce avalanșa de gânduri.
Notează-ți gândurile și sarcinile pe hârtie pentru a vedea mai clar ce ai de făcut și pentru a-ți organiza pașii mai mici de acțiune. Astfel, volumul de muncă sau grijile devin mai gestionabile.
Identifică ce poți controla în situația ta și concentrează-te pe schimbarea acelor aspecte, iar dacă unele lucruri nu țin de tine, acceptă acest lucru pentru a reduce stresul inutil.
Spune „nu” când simți că te supraîncarcă angajamentele sau responsabilitățile, pentru a-ți proteja energia și timpul.
Repetă o mantră pozitivă, cum ar fi „Totul va fi bine,” pentru a alunga gândurile negative și a te calma.

Ce să faci când te simți copleșit

Pe termen lung, psihoterapia și tehnicile de mindfulness pot ajuta semnificativ în gestionarea sentimentului de coplesire. Aceste metode sunt accesibile și pot fi aplicate aproape oriunde pentru a-ți recăpăta echilibrul când te simți copleșit.