Fitness-ul la domiciliu nu este lipsit de riscuri

Ionela SOLOMON

Contrar presupunerilor unora, fitness-ul nu este doar un culturism cu greutati mai mici si rezultate pe masura. Folosirea de greutati mai mici in antrenamentele de fitness este doar o diferenta intre cele doua tipuri de activitati sportive, e drept, usor de observat. Fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic. El reprezinta o conditie pentru a arata si a ne simti mai bine. De aceea, din ce in ce mai multe persoane opteaza pentru aparatele de fitness ce pot fi folosite acasa, considerate mult mai practice si comode. Ce riscuri pot aparea insa in cazul in care aceste exercitii se fac fara indrumarea instructorilor de fitness? Raspunsurile le-am aflat tocmai de la unul dintre acestia.
Aveti grija ce grupa de muschi lucrati
Antrenamentele de fitness vor fi diferentiate in functie de caracteristicile individuale ale practicantilor: varsta, sexul, greutatea, inaltimea, capacitatea de efort, sanatatea organismului, scopul urmarit. Trasatura definitorie a fitness-ului este regularitatea exercitiilor si intensitatea lor. Daca o persoana opteaza pentru a face fitness acasa – folosind o banda de alergare, o bicicleta medicala, un stepper sau gantere – trebuie in primul rand sa se stie exact ce grupa de muschi este nevoie sa fie lucrata, in functie de constitutia corpului. Apoi se va stabili intensitatea si frecventa cu care persoana respectiva va face acele exercitii. Totul depinde de ce performanta urmareste fiecare in parte. In cazul in care o grupa de muschi este lucrata gresit si se dezvolta prea tare fata de restul corpului, foarte greu se va mai putea repara acest inconvenient. In cazul exercitiilor de fitness trebuie luata in calcul si uniformitatea nativa a fiecaruia, lucrandu-se ulterior pentru a realiza un echilibru al intregului corp. Atentia trebuie indreptata spre acea parte mai putin dezvoltata , a mentionat Sorin stefan, instructor de fitness, maestru fondator karate real-extreme, din cadrul centrului Best Club . Aceeasi sursa ne spune ca, indiferent de aparatul pe care il folosim la domiciliu pentru a face fitness, daca nu se face incalzirea, exercitiile nu pot fi efectuate corect. Pot aparea intinderile musculare, destul de dureroase, si, daca se forteaza prea tare, chiar rupturile musculare, care se vindeca destul de greu in timp. Un alt lucru ce trebuie mentionat este acela ca, in cazul in care se utilizeaza o bicicleta, in mers, piciorul trebuie sa tinda spre intins, nici foarte indoit, dar nici perfect intins. De asemenea, se va impinge pedala cu varful labei piciorului, nu cu mijlocul talpii , a adaugat instructorul centrului Best Club .
Exercitiile nu trebuie sa provoace durere
Se spune ca un antrenament de fitness presupune o sedinta de cel putin 20 de minute de activitate dinamica, cu pauze mai mici decat in cazul culturismului. Trebuie stiut ca exercitiile nu ar trebui sa provoace durere. Putina febra musculara cand se incearca un exercitiu nou este normala, insa de la febra pana la durere este o distanta mare. In functie de performanta care se urmareste, se poate lucra zilnic sau numai de trei ori pe saptamana, timpul unei sedinte de lucru depinzand de intensitatea cu care se fac exercitiile. Nu este indicat sa fortam organismul pana simtim durerea, ideal fiind sa se lucreze pana apare senzatia ca arde in acel loc. Trebuie sa simtiti ca zona pe care o lucrati este fierbinte , a adaugat Sorin stefan. Nu este nevoie sa se suprasolicite muschii pentru a simti ca ei lucreaza. Daca un exercitiu provoaca durere, el nu mai trebuie facut. Scopul este sa se imbunatateasca conditia musculara, insa nu tragand de fiare pana la extenuare. Daca simtiti ca va este greu in timpul exercitiilor, alternati zilele in care munciti mai mult cu unele in care va solicitati mai putin. Este recomandat ca inainte de a incepe un program de lucru la domiciliu sa se apeleze la sfatul unui specialist care poate stabili combinatia de exercitii potrivita, lucrandu-se astfel acele grupe de muschi care necesita o imbunatatire , a adaugat instructorul de fitness.