Când se iau corect suplimentele alimentare: înainte sau după masă? Ce recomandă Mihaela Bilic

Tot mai multe persoane apelează la suplimente alimentare pentru susținerea imunității, reducerea stresului sau îmbunătățirea digestiei. Însă eficiența acestora nu depinde doar de ce administrăm, ci și de momentul în care le luăm. Specialiștii atrag atenția că ora și modul de administrare pot influența semnificativ absorbția nutrienților în organism.

Multivitaminele, mai eficiente în timpul mesei
Multivitaminele sunt recomandate în special persoanelor cu alimentație dezechilibrată sau perioade solicitante. Acestea trebuie administrate în timpul mesei, deoarece prezența alimentelor crește toleranța digestivă și favorizează absorbția vitaminelor liposolubile (A, D, E și K), care au nevoie de grăsimi pentru a fi metabolizate corect. Și vitamina C este mai bine tolerată atunci când stomacul nu este gol, după cum explică și medicul nutriționist Mihaela Bilic.

Omega 3 nu se ia pe stomacul gol
Acizii grași omega 3, importanți pentru sănătatea inimii și a creierului, trebuie administrați la începutul sau în timpul mesei. Luați fără alimente, pot provoca reflux sau disconfort gastric.

Probioticele se administrează dimineața, înainte de masă
Pentru eficiență maximă, probioticele trebuie luate pe stomacul gol, când activitatea digestivă este redusă. O alternativă corectă este administrarea cu o oră înainte de masă sau la două ore după masă.

Plantele adaptogene au reguli diferite
Extractele precum ginsengul sau curcuma sunt mai bine absorbite în timpul mesei, mai ales dacă aceasta conține grăsimi. În schimb, adaptogenele precum rhodiola sau ashwagandha se recomandă între mese, de preferat în prima parte a zilei.

Magneziul și melatonina, recomandate seara
Magneziul contribuie la relaxarea musculară și reglarea sistemului nervos, motiv pentru care se administrează seara, în timpul mesei, pentru a evita iritația gastrică. Tot seara se ia și melatonina, înainte de culcare, pentru susținerea unui somn odihnitor.

Fierul are nevoie de vitamina C, dar nu de cafea sau ceai
În cazul suplimentelor cu fier, absorbția este influențată de alimentație. Cafeaua și ceaiul o reduc, în timp ce vitamina C o poate crește semnificativ. Asocierea cu fructe sau legume bogate în vitamina C este recomandată.

Specialiștii subliniază că nu există o regulă universală pentru toate suplimentele, iar administrarea corectă trebuie adaptată tipului de substanță activă. Respectarea momentului potrivit poate face diferența dintre un supliment luat „din rutină” și unul care oferă beneficii reale organismului.