Ce efecte, inclusiv asupra pielii, are deficitul de vitamina D / Ghid practic pentru a remedia problema

Ce efecte are deficitul de vitamina D…

Lipsa de vitamina D (deficitul) are efecte asupra mai multor sisteme ale organismului, pentru că această vitamină joacă un rol important în absorbția calciului, sănătatea oaselor și funcționarea sistemului imunitar.

Efecte posibile ale deficitului de vitamina D:

1. La nivelul oaselor și mușchilor:
   • scăderea absorbției calciului și fosforului;
   • osteomalacie (înmuierea oaselor) la adulți;
   • rahitism la copii (deformări osoase);
   • risc crescut de osteoporoză și fracturi la vârstnici;
   • dureri musculare, slăbiciune și crampe.
2. La nivelul sistemului imunitar:
   • predispoziție la infecții respiratorii (ex. răceli, gripă);
   • posibile legături cu boli autoimune (ex. scleroză multiplă, diabet tip 1).
3. La nivel cardiovascular și metabolic:
   • poate fi asociată cu hipertensiune arterială și risc cardiovascular crescut;
   • legături cu rezistența la insulină și diabet tip 2.

4. La nivel psihic și nervos:

• oboseală accentuată;
• risc crescut de depresie și tulburări de dispoziție;
• dificultăți de concentrare.

5. Alte posibile efecte:

• întârzierea vindecării rănilor;
• căderea părului în forme severe de deficit;
• slăbirea sistemului imunitar în general.

și pielea poate avea de suferit atunci când există un deficit de vitamina D, deși efectele sunt mai subtile decât cele asupra oaselor.

Posibile efecte asupra pielii:

• Vindecare mai lentă a rănilor – vitamina D are rol în formarea de noi celule și în procesele de regenerare tisulară.
• Uscăciune și descuamare – lipsa poate contribui la pierderea elasticității și la aspect tern al pielii.
• Eczeme și dermatite – unele studii sugerează că deficitul poate agrava afecțiuni inflamatorii ale pielii (ex. dermatita atopică).
• Psoriazis – s-a observat că nivelurile scăzute de vitamina D se asociază cu forme mai severe de psoriazis; de aceea unii pacienți beneficiază de tratamente locale cu derivați de vitamina D.
• Îmbătrânirea prematură a pielii – pentru că vitamina D influențează producția de colagen și repararea celulară.

Iată un ghid practic ca să îți menții nivelul de vitamina D optim pentru piele și organism:

🌞 1. Expunerea la soare

• 15–30 minute/zi de expunere la soare (față, brațe, picioare) între orele 10:00–15:00 ajută la sinteza naturală de vitamina D.
• Nu e nevoie de bronz excesiv; chiar și 2–3 ori pe săptămână poate fi suficient.
• În sezonul rece sau în zone cu puțin soare, deficitul e mai frecvent.

🥗 2. Alimente bogate în vitamina D

• Pește gras: somon, macrou, sardine, ton.
• Ulei de ficat de cod – cea mai concentrată sursă naturală.
• Ouă (mai ales gălbenușul).
• Lactate fortificate (lapte, iaurt, brânzeturi).
• Ciuperci (în special cele expuse la soare, ca shiitake).
• Produse îmbogățite (cereale, margarine speciale).

💊 3. Suplimente

• Uneori, alimentația și soarele nu sunt suficiente.
• Doza zilnică recomandată variază (600–1000 UI pentru adulți, dar unele persoane au nevoie de mai mult).
• Se ia doar la recomandarea medicului după analize de sânge (25-OH vitamina D).

🧴 4. Sprijin pentru piele

• Hidratează zilnic pielea cu creme emoliente pentru a preveni uscăciunea.
• Folosește protecție solară atunci când expunerea este prelungită (nu blochează complet sinteza vitaminei D dacă e folosită corect).
• O dietă bogată în omega-3, vitamina E și zinc ajută suplimentar la sănătatea pielii.